| |
AZ EGÉSZSÉGES ÖREGEDÉS 30 PONTJA
Prof. Dr. Iván László
1. Nem a naptári évek, hanem saját személyes életünk szerint öregszünk,
ezért ismerkedjünk meg magunkkal, kössünk békét magunkkal, és tudatosan
törekedjünk arra, hogy vágyaink, képességeink, és lehetőségeink között
egyensúlyt teremtsünk.
2. Vegyük tudomásul, hogy a JÓ ÖREGEDÉST megszabják: az egészség,
tevékenység, érzelmi- hangulati állapotunk, ön- és közbizalmunk, -
társas kapcsolódásunk, valakihez, valamihez, valahová, tartozásunk,
anyagi- biztonságunk, - hasznosságunk tudata és a folyamatos
érdeklődéssel kísért tanulás, kíváncsiság,- ezért ezek karbantartása
SAJÁT FELADAT is.
3. Figyeljünk megszokott napirendünkre, és szükség szerint módosítsuk, -
napi feladataink, teherbírásunk és igényeink figyelembevételével.
4. Testi- lelki változásaink és panaszaink egészséges idősödésünkkel is
velejárhatnak, ezért ne essünk pánikba,- kérjünk orvosunktól tanácsot, -
lehetőleg ne "diagnosztizáljuk magunkat".
5. Az egészségre, betegségre, öregedésre vonatkozó rengeteg reklám és
ajánlás szolgai alkalmazását kerüljük, - orvosunk tanácsa nélkül ne
alkalmazzuk.
6. Lehetőség szerint kerüljük a több órás passzív TV nézést, a közbeni
nassolgatást, sörözgetést, vagy egyéb iddogálást, félóránkként áldjunk
fel, mozgassuk meg végtagjainkat.
7. Hallgassunk naponta kellemes és megnyugtató zenét, ha tudunk,
énekelgessünk, dudorásszunk,- adjuk át magunkat a muzsika csodálatos
hatásának,- vegyünk részt ilyen rendezvényeken, - akár mi magunk is
muzsikáljunk.
8. Ne dohányozzunk,- kerüljük a dohányfüstöt.
9. Többször, és kevesebbet egyunk, étkezésünk ne gépies legyen, -
hagyjuk meg a kellemes feltételeit, örömmel együnk, még csekélységeket
is, - figyeljünk arra, hogy csökkentsük a KALÓRIA bevitelt, az áIlati
zsírokat tartalmazó ételeket, a puffasztó és gázosító tápanyagokat és
italokat, (szénsavas üdítők), étkezéseink lehetőleg megszokott ritmusban
legyenek, - és problémák esetén különösen, de egyébként is MERJÜNK
VÁLTOZTATNI TÁPLÁLKOZÁSI SZOKÁSAINKON a KORSZERŰ IRÁNYELVEK FELÉ
(gyümölcs, zöldség, saláta).
10. Oldjuk a görcsösséget, a szorongató aggályosságot, az előítéletek
nyomasztó hatásait, a rajtunk kívülálló és ható események befolyását és
ne szégyenkezzünk kopásaink, korosodásunk velejáró jellemzői miatt, -
oldjuk fel ezeket derűs bizakodással.
11. A vizeletet, székletet erőltetetten ne tartogassuk (eltekintve
kivételes, helyzetektől), ilyen gondok esetén napi folyadékbevételüket
ne szorítsuk vissza tudatosan.
12. Naponta legalább fél órát tempósan gyalogoljunk és - ha orvosi külön
tiltás nincs-, lépcsozzünk óvatosan, - ahová csak lehet, gyalogoljunk, -
kerülve lehetoleg a kifejezetten kockázatos helyeket, átkelőket,
szennyezett környezeti hatásokat, - de legalább heti háromszor másfél
óra testgyakorlás kell.
13. Az általánosan ajánlott "ideális testsúlyt" 10%-nál többel ne haladjuk túl.
14. Naponta, hacsak nincs orvosi ellenjavallat, legalább 6-8 pohár (2
dl-s) vizet fogyasszunk el, - akár teával, levessel, rostos itallal.
15. Fogyasszunk rendszeresen magvakat: gabona, szezám, szája, kukorica,
napraforgó, tökmag, grépfrút-mag és - amennyiben nincs rá
allergiánk-virágport: naponta néhány dióbelet, mézzel, esetleg
mazsolával ugyancsak fogyasszunk - valamint durvaőrlésű barna kenyeret.
16. Nincs szükség alkoholos italra, kábító hatású szerekre, izgató és
szószerekre, mesterséges nyugtatókra és altatókra - kivéve az orvosi
javaslatot.
17. Ne csak testünket, hanem szellemünket is tartsuk frissen, edzésben!
Lehetőségek: ismétlődő tanulás, új tanulás (nyelvek, számítógép, aktív
tevékenységek), társasjátékok, sakk, kártya, dominó, keresztrejtvény,
tudáserősítés, tudásfejlesztés, beszélgetések, tanácsadó tevékenység,
klubtevékenység, munkavállalás, korrepetálás, egyéb szellemi tréningek,
írás, önéletírás, naplóírás.
18. Hetente legalább egyszer gondoljuk át, hogyan tudtunk megküzdeni a
gondokkal, problémákkal, feladatokkal, terhelésekkel, - milyen
tanulságokat tudunk levonni, - miként használhatjuk fel
tapasztalatainkat a jövőben, elmélkedjünk.
19.Legyünk érdeklődőek szeretteink, barátaink, ismerőseink, rokonaink
lakó- és szomszédsági társaink iránt, - figyeljük meg a környezetünk
életét, eseményeit, - fogalmazzuk meg, mit, hogyan tettünk volna, vagy
mit szeretnénk.
20.Vegyünk részt gondolatban, akár napi tevékenységgel is a közösséget,
társadalmat érintő ügyekben, segítő magatartással, tanácsadással és
segítségnyújtással, - ne zárkózzunk el jobbító politikai, társadalmi,
intézményes kezdeményezésektol. Jelöljük meg önmagunkkal világunkat.
21. Este azzal feküdjünk le, hogy holnap mindent újra kezdhetünk, és hittel, bizakodással vágunk bele a holnapba.
22. Mások bajait és gondjait ne "átvegyük", hanem szukség szerint álljunk segítségükre.
23. Kerüljük a közvetlen napozást, a déli órákban különösen, - és Inkább tartózkodunk lombárnyékban.
24. Ugyan divatos mostanában az idősek "világlátó utaztatása", - mégis
meggondolás ajánlható, mivel az idősödéssel gyengülő szervezeti
védőmuködések miatt idegen fertőzéssel szemben fogékonyabbak lehetünk
(hasonlóképpen környezeti ártalmakkal, klímahatásokkal, táplálkozási
különbözőségekkel szemben is).
25. A "lelki mérgekkel" szemben is érzékenyebb az idősödő ember, ezért az élet dolgait kissé "kívülről" kell szemlélnünk.
26. Éljük bele magunkat abba az öntudatba, hogy voltunk és vagyunk
valakik, - hogy szerves részesei és meghatározó láncszemei voltunk és
vagyunk történelmünknek, - nemzedékek kapcsolat-hálózatában. A magány
nem törvényszerű, magunk társai is vagyunk.
27. A hívő ember előnyben van a hitével, - mert végső kérdésekre
válaszai vannak, bizonyossága és biztonsága segíti a végső
elbúcsúzáshoz.
28. Megoldatlan dolgainkat az "idő" is mérsékli, bízzuk azokat az időre.
29. Célkituzéseinket, programjainkat mindig mérjük önmagunk
lehetőségeihez, - mert a csalódások, kudarcok rontják életkilátásainkat.
30. Ne kiszolgálói legyünk szeretteinknek, hanem együtt érző és segítő társaik.
 |
Kommentáld!